Ｂ－ＴＲを活用した健康運動

お悩み解決コラム第9回目ではＢ－ＴＲを活用した健康運動をご紹介します。
膝関節症や腰痛症・肩こりの対策として、簡単な健康運動で驚くほどの効果が得られますので、是非実践してみて下さい！

❶足踏み・踵落とし運動　（循環促進・姿勢改善）
Ｂ－ＴＲを装着した履物又は、床に置いた上で足踏みや踵落としを行います。１分程度、１日数回行うことで十分です。
注意点：足踏みは、膝を上げる高さよりも踏みつけた時に、しっかりと膝の裏が伸びること。
踵落としは、踵を落とした時の体幹や鉛直な軸を感じること。

❷両手の前後移動（バランス年齢アップ・転倒予防）
両手を前に出せるだけ遠くに出します。次に後ろ側に出来るだけ遠くに両手を伸ばします。前後に出来るだけ遠くまで手を伸ばすことで、腰は反対側に移動してバランスをとります。
前後に３回程度の運動を続ける事で、バランス保持力の変化が期待できます。
注意点：手と頭は同じ方向に倒れること

❸両手の左右移動（バランス年齢アップ・転倒予防）
両手を横に広げて、左右方向に出来るだけ遠くまで片手を伸ばす運動です。
遠くまで手を伸ばすことで、腰は反対側に移動してバランスをとります。
左右に３回程度の運動を続ける事で、体の変化が期待できます。
注意点：手をより遠くまで伸ばすことで、バランス保持効果が高まります。

次回は楽座衛門を活用した健康運動をご紹介します。
乞うご期待ください！