第１回　足首関節のエクササイズ　内返し、外返し

履物の踵の片減りやヒールなどの高い靴を使用している時のグラつき、膝関節の前側や内外への揺れや緩みなどを感じたことはないでしょうか。

足裏から身体を支えている姿勢保持筋の張りが失われるとこのような症状が現れます。

足裏の拇趾球や小趾球の押し返し運動が適正に行われていると、踵も含めた三支点によるバランス保持が可能となる為に、足首関節はカメラの三脚のように安定した状態となり、グラつきや膝の緩みが起きづらくなります。足首が安定して骨盤位置が正しい位置に整うことで、歩行時の爪先の向きが真っ直ぐに出て、膝や重心も綺麗に真っ直ぐな移動が行われます。

この押し返し運動が弱くなると偏平足や開帳足(一般的なダンビロ)・浮指といった足病が現れます、更に慢性的に身体の緩みが起こる為に文頭に合ったような様々な症状が引き起こされます。

良く知られている足の運動として、タオルギャザーがあります、タオルの上に足を乗せて、足の指を曲げることでタオルを引き寄せる運動です。この運動は、足の腱を引くことによって前側に向けてのバランス保持力を養います。しかし、足の甲が引き上げられる運動であることから身体の弛緩も引き起こしやすく。この運動を行う時には足指をしっかりと伸ばし張ってから、足指を曲げると言った連続が、伸展と弛緩の双方が出来ている運動になります。

今回のエクササイズは、足の内外のバランス能力や左右の足への重心移動を行うためのエクササイズで、この内返しと外返し運動が、全方向へのバランス保持を行っている重要な運動です。

内返し運動

１　足を投げ出した状態から両足の土踏まずを内側に向けるように足首を伸ばします。

２　外股・内向き足になるようなイメージで行います。

３　小趾球をしっかりと押し付ける意識が、身体の外側への移動をコントロールしています。